RESPIRATION ENERGIE
Posez les doigts sur le haut du thorax. Observez le trajet du souffle qui soulève vos clavicules. 10 fois
Archives de la catégorie : Conseil bien-être
Sophro positive Attitude
Imaginez un endroit où vous vous sentez bien ( sur la plage , la mer , en montagne ….) Inspirez et faites le plein de bien être . Expirez et diffusez le bien être dans tout votre corps . SMILE
Exercice respiratoire et acupression . Atelier Pause Nature Sommeil décembre 2018
Voici les 2 exercices de respiration que nous vous avons proposés durant l’atelier : – Le Pranayama : maitrise du souffle en bouchant alternativement une narine puis l’autre – La cohérence cardiaque : inspiration sur 5 secondes puis expiration sur 5 seconde pendant 5 minutes (https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E) Les 5 points d’acupression pour votre sommeil : – La fontanelle, sur le sommet du crâne – Les tempes (simultanément) – Le point entre la paume de la main et le poignet, à l’extérieur – Le point entre les tendons à 2 doigts du…
La bougie pour s’apaiser
L’exercice sera de fixer votre regard sur une bougie. Puis concentrez-vous sur le mouvement de la flamme et ne vous en détournez pas. durée : 5 min
Reposez-vous
Prenez du temps pour vous , pour ne rien faire , ou prendre un bain , vous mettre sous la couette. Il y a des jours où nous avons besoin de nous créer un petit nid et être doux avec nous-même par rapport aux changements que nous traversons. Offrez-vous la bienveillance malgré toutes les situations que vous vivez actuellement.
Et si vous essayiez l’art-thérapie ?
Cette méthode vise à utiliser votre potentiel d’expression artistique et votre créativité à des fins psycho-thérapeutiques ou de développement personnel. Les coloriages de mandalas sont d’ailleurs appliqués dans cette méthode, afin de réduire/évacuer le stress. En se concentrant sur un coloriage minutieux, votre esprit se détache alors du stress pour se consacrer à une activité créative qui le sollicite différemment. Essayez, ça marche!
Pratiquez la cohérence cardiaque !!!!
Cette méthode de relaxation par la respiration agit instantanément, grâce à de courts exercices répétés plusieurs fois, on relâche les tensions, maintenant vous l’avez compris. Mais le corps en tire d’autres bénéfices. Une appli sur smartphone et sur tablette vous permet de jouer avec de petits exercices ludiques où que vous vous trouviez. A l’aide d’un capteur de votre rythme à clipper sur le doigt, l’appli préconise des exercices selon votre profil et vos besoins, et enregistre vos progrès. Les exercices sont très sympas, boostent notre bien-être, et on s’amuse…
Exercice YOGA se bouger
Aujourd’hui , essayez de vous mettre un DVD de yoga , depuis le temps que vous voulez vous y mettre ???? C’est une manière amusante de travailler avec l’énergie de votre corps , de libérer vos tensions et d’étirer vos muscles. Il y a plein de bon dvd en boutique ou tout simplement sur YouTube . Vous noterez en fin de séance ce que vous avez aimé dans cette pratique et aussi sur votre ressenti émotionnel .
Exercice sur la gratitude
A VOS CRAYONS : Listez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Et avant d’aller vous coucher lisez votre liste ; cela aura une touche de positif attitude sur votre journée et vous serez pleinement satisfait.
Respirez !
« Notre respiration unit notre corps notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie. » Thich Nhat Hanh Inspirez par le nez. Laissez le ventre se gonfler. Expirez par la bouche, laissez le ventre se relâcher. Une dizaine de fois avec l’intention positive d’expirer le stress. Ça marche 🙂